Một số lời khuyên hữu ích cho người chơi tennis

Trước đây tennis có thể được xem như là môn thể thao dành riêng cho giới thượng lưu vì mức chi phí khá tốn kém. Nhưng hiện nay tennis đã trở thành môn thể thao rất phổ biến trên thế giới và được nhiều người ưa chuộng.


Đối với người chơi tennis, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng cường và phục hồi thể lực một cách nhanh chóng, cũng như làm hạn chế những chấn thương do quá tải và mệt mỏi gây ra. Thế nhưng, không phải ai cũng tự thiết lập cho mình một chế độ dinh dưỡng và nắm rõ những cách phòng tránh chấn thương khi chơi tennis. Nếu không được chuẩn bị kỹ một số kiến thức cơ bản về phòng ngừa chấn thương trong lúc tập luyện cũng như thi đấu thì khả năng xảy ra các chấn thương sẽ rất cao.

Về chế độ dinh dưỡng:

Tennis là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải có thể lực dẻo dai, bền bỉ. Ngoài sở hữu nền tảng thể lực tốt thì yếu tố dinh dưỡng đóng góp vai trò quan trọng.Khi yếu tố dinh dưỡng bị xem nhẹ, cơ thể sẽ không đạt được trạng thái tốt nhất, vì vậy nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng và hiệu quả tập luyện.

- Trước khi tập luyện hay thi đấu bạn nên ăn uống đầy đủ, không nên để bụng đói vì chơi tennis làm tiêu tốn rất nhiều thể lực. Nếu để bụng đói khi chơi môn thể thao này nó sẽ làm cho bạn rất nhanh mệt và có thể bị hoa mắt, chóng mặt. Tệ hại hơn là tình trạng co quắp bắp tay chân diễn ra liên tục làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi rã rời.

- Không nên lạm dụng những đồ uống có cồn như rượu, bia trước khi thi đấu. Nhiều người cho rằng những đồ uống đó sẽ giúp họ chơi bốc hơn, nhiệt tình hơn nhưng thực tế đó là suy nghĩ vô cùng sai lầm. Người chơi sử dụng đồ uống có cồn rất dễ gây hưng phấn, kích thích quá độ trong khi cơ thể thiếu hụt hoặc không được đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng thì có thể gây nên hệ quả khôn lường như choáng váng, hoa mắt dẫn tới dễ gặp phải chấn thương hoặc đột quỵ trên sân.

- Về chế độ dinh dưỡng cho người chơi tennis thì tùy vào thể trạng, cân nặng, cường độ tập luyện mà người chơi có thể tự xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Người chơi có thể dễ dàng tham khảo các chế độ dinh dưỡng cho người chơi tennis trên các diễn đàn mạng.  Những câu hỏi như:  ăn gì, ăn bao nhiêu, ăn như thế nào cho hợp lý đều được giải đáp rõ ràng, dễ hiểu, và các bạn có thể dựa vào đó để lập cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý.

- Cần cung cấp đủ nước trước, trong và sau thi đấu, điều này  rất quan trọng vì nó giúp người chơi hạn chế bị chuột rút hay căng cơ. Để biết mình đã cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể chưa bạn có thể xem màu của nước tiểu, nếu nước tiểu có màu vàng trong tức là cơ thể được cung cấp đủ nước, nước tiểu sậm màu là cơ thể thiếu nước.

- Chuối hoặc nước ép hoa quả giúp người chơi thể thao bù đắp nhanh chóng năng lượng. Vì thế trong thời gian nghỉ giải lao bạn nên bù đắp năng lượng cho mình bằng việc ăn chuối hoặc uống một ly ước ép. Hay khi tiết mồ hôi nhiều thì cơ thể mất đi lượng muối đáng kể. Vì vậy việc bổ sung muối khoáng trong đồ uống là rất cần thiết giúp cơ thể nhanh hồi phục thể lực hơn.

- Lượng chất khoáng mất qua mồ hôi có thể được bù bằng nước uống có khoáng hoặc bữa ăn sau khi tập. Bạn có thể tìm chọn loại đồ uống có chứa muối trên thị trường hoặc tự mình làm ra nước tăng lực theo công thức đơn giản như sau: 1,5 lít nước + 5g muối + 30g đường, vừa sạch sẽ vừa đảm bảo chất lượng.

Dưới đây là vài số liệu về mức năng lượng được cung cấp bởi một số loại thực phẩm:
 
 

Một số  lời khuyên trong phòng tránh chấn thương như sau:

- Chọn vợt: cần chọn loại vợt đúng, phù hợp về kích thước tay cầm, độ căng của lưới theo hướng dẫn của chuyên gia về tennis.

- Chọn giày và vớ: nên chọ loại chuyên dùng cho tennis, chọn giày phù hợp sẽ tránh được nguy cơ lật bong gân cổ chân. Nếu không có vớ chuyên dùng, có thể mang 2 vớ để tăng cường cho cổ chân.

- Cần phải làm nóng và khởi động thật kỹ trước khi chơi, hãy dành khoảng 3-5 phút để làm nóng như: nhảy bật tại chỗ, chạy quanh sân, thực hiện các bài tập kéo giãn gân cơ cho đến khi ra mồ hôi. Nếu không làm nóng cơ bắp mà chơi ngay thì rất dễ bị chấn thương.

- Những lúc cơ thể không được khỏe thì không nên chơi, tránh chơi dưới trời mưa vì nó có thể làm cho bạn dễ bị chấn thương.

- Để phòng tránh các chấn thương cột sống thắt lưng thì không nên chơi trên mặt sân quá cứng, không đàn hồi, như xi măng, nhựa đường. Hãy dùng miếng lót đế giày thật êm nhằm giảm độ xốc lên cột sống.

- Giữ cán vợt khô (lau khô cán vợt thường xuyên, hoặc xoa bột phấn để giúp tránh phồng rộp da bàn tay).

- Trong lúc tạt banh cần hơi cong cánh tay và gập khuỷu, gân nhị đầu cánh tay và khớp vai sẽ chia đều lực, tránh được chấn thương khuỷu.

- Ở cú rờ-ve thực hiện bằng cách vặn xoay vai, sau đó mới vung cánh tay, không nên đặt ngón cái dọc cán vợt để đối trọng lực, sẽ gây bong gân ngón cái.

- Ở cú xẹt và đập banh, người chơi không nên vặn lưng quá mức cần thiết, mà nên rùn gối xuống, nhón gót lên giúp giữ thăng bằng thân mình. Mặt khác, cánh tay phải hơi cong, nếu xẹt trong tư thế thẳng tay và gồng cứng cổ tay sẽ làm cho lực chấn thương dồn vào cổ và khuỷu tay.

Để phòng tránh tổn thương gân gót Achilles bằng cách tránh động tác nhảy lên chạm đất chỉ trên vùng trước bàn chân vì có thể gây đứt gân gót. Động tác đúng là phải chạm đất đầu tiên bằng phần trước bàn chân, liền sau đó là gót chân. Phòng tránh đau gót chân do viêm cân gan chân (thường do quá tải bàn chân), phương pháp điều trị tốt nhất là ngưng chơi một thời gian, và khi chơi nên mang giày chuyên biệt có miếng lót êm nâng vòm trong bàn chân, và đệm gót giúp giảm đau.

Bnaj cần trang bị kiến thức cơ bản về sơ cứu như: biết xử trí những chấn thương nhỏ như trầy mặt, bầm do đụng dập, viêm gân, bong gân, rách cơ nhẹ… Nên có sẵn số điện thoại của bác sĩ chuyên khoa thể thao hay cơ sở y tế chuyên khoa để liên lạc và đến xử trí ngay những chấn thương cấp cứu như: chấn thương đầu, trật khớp, bong gân khuỷu, cổ và bàn tay, hay gãy xương…
 
 
  • Source: Tín Nghĩa tổng hợp