GIÁ TRỊ CỦA YOGA

Nếu bạn giỏi yoga, hãy ra sân tennis hưởng lạc thú cuộc đời. Nếu bạn muốn giỏi tennis hơn, hãy tập bổ trợ thêm các tư thế yoga.
 
Để kéo dài thời gian chơi, giảm nguy cơ mắc chấn thương thì các bộ phận thân thể của bạn phải có sức mạnh cân bằng. Khỏe tay mà yếu lưng thì không được, khỏe hông mà kém đầu gối cũng không tốt. Tập yoga cho phép bạn tạo ra sức mạnh cân bằng đó.
Tập yoga cũng giúp bạn kéo dãn những vùng cơ bị căng cứng, củng cố sức mạnh cho những vùng cơ yếu. Các động tác yoga chủ yếu là những động tác vươn các bộ phận cơ thể ra hết cỡ, tập nhiều sẽ giúp các bộ phân đó trở nên linh hoạt.
Giao bóng là động tác khó nhất trong tennis. Để có cú giao bóng đẹp, uy lực, bạn phải khuỵu hai đầu gối chân ngả lưng ra phía sau, hông xoay được 90 độ, tay duỗi thẳng, cổ gáy gập hết cỡ khi đập bóng. Những động tác yoga dưới đây sẽ làm các bộ phận cơ thể trên trở nên linh hoạt hơn. Bạn sẽ có cú giao bóng tốt nếu kiên trì tập các động tác yoga này mỗi ngày.
v TƯ THẾ NGỒI GHẾ (UTKATASANA): Giúp bạn củng cố cơ đùi, cơ chân, cơ bụng và tăng sức chịu tải cho đầu gối.
-        Mũi chân xếp ngang nhau, hai tay hướng lên trên, lòng bàn tay hướng vào nhau nhưng tách rời nhau
-        Khuỵu gối giống như bạn đang ngồi xuống một cái ghế.
-        Cố gắng giữ cho phần dưới xương sống thẳng.



v TƯ THẾ VŨ SƯ (NATARAJASANA): Đây là tư thế giống trong chuỗi cử động thực hiện cú giao bóng giúp lưng dưới của bạn linh hoạt.
-        Đứng trên thảm hai mũi chân bằng nhau.
-        Co đầu gối chân phải lên, dừng tay phải từ từ vươn ra sau để tóm vào mắt cá chân phải
-        Khi tay trái hướng lên về phía trước mở chân phải về xa phía sau hơn nữa.
-        Ưỡn ngực, thẳng cổ và cố gắng mở rộng chân phải ra nữa.



v TƯ THẾ UỐN NGƯỜI VỀ PHÍA SAU (ANUVITTASANA): Giúp vùng thắt lưng của bạn linh hoạt, củng cố sức mạnh cho cơ đùi, cơ bụng.
-        Mũi chân xếp ngang nhau mở rộng hai chân bằng độ rộng của hông.
-        Đặt hai tay xuống phần lưng dưới, đẩy hông về phía trước, ưỡn ngực cao, đẩy phần thân trên về phía sau.
-        Ngửa đầu hết cỡ, bỏ tay ở hông ra, vươn hai tay lên cao, nắm chặt với nhau, cố gắng giữ tư thế cong người này cho đến khi bạn cảm thấy không thoải mái nữa.



v    TƯ THẾ LẠC ĐÀ (USTRASANA): Tạo sự linh hoạt cho xương sống đồng thời củng cố sức mạnh cho cơ vai, cơ bụng.
-        Quỳ gối xuống, khoảng cách hai gối bằng hông.
-        Đặt hai tay lên lưng dưới, đẩy hông ra trước, ưỡn ngực, ngã người trên về sau.
-        Hai tay rời hông di chuyển xuống tóm vào hai gót chân.
-        Giữ tư thế, tập trung vào việc ưỡn ngực thêm nữa, chừng nào bạn còn cảm thấy thoải mái với động tác này.
 


  • Tác giả bài viết: Tín Nghĩa