NẠP THỨC UỐNG THẾ NÀO?

Trên thị trường hiện giờ có rất nhiều loại nước được quảng cáo là cÓ lợi cho vận động và tập luyện, thi đấu thể thao. Loại nào sẽ biến bạn trở thành nhà vô địch và loại nào sẽ khiến bạn tốn tiền? Loại nào cũng có lợi và hại, tùy theo cách sử dụng. Dưới đây là một số phân tích của chúng tôi. Nhưng dù cho bạn dùng loại nào thì cũng khuyên bạn mỗi ngày uống 2 lít. Trong vòng 2 giờ đồng hồ trước khi ra sân, uống 0,5 lít. Trong trận đấu, cứ mỗi 2 game nên nghỉ và uống 0,1 - 0,2 lít trong lúc nghỉ.
1)     NƯỚC KHOÁNG
·        Nên uống khi:
Đây là loại rẻ và dễ kiếm để uống nhất. Nó giúp đường, oxy, chất béo được vận chuyển nhanh đến các cơ bắp đang hoạt động và mang đi những chất thải như carbonic và acid lactic ra ngoài. Giúp cơ thể hạ nhiệt nhanh chóng.
·        Nên tránh khi:
Nếu không phải tập luyện mà uống quá nhiều nước này mỗi ngày, lượng natri trong cơ thể bạn sẽ bị pha loãng. Ít Natri thì cơ bắp của bạn sẽ nhanh mỏi mệt, vọp bẻ khi hoạt động.
2)     NƯỚC TĂNG LỰC
·        Nên uống khi:
Đây là thứ nước chứa nhiều đường và caffeine rồi một số thảo mộc như sâm. Nghiên cứu cho thấy các loại nước này giúp tăng cả về cơ bắp lẫn sức chịu đựng.
·        Nên tránh khi:
Những loại nước này có một số tiêu cực: quá nhiều caffeine khiến tâm lý bạn trở nên bồn chồn, hại cho dạ dày. Những calorie rỗng chứa trong nước này sẽ khiến bạn một cảm giác đói, gây lười ăn.



3)     NƯỚC THỂ THAO TRUYỀN THỐNG
·        Nên uống khi:
Loại nước này có chứa tất cả các chất cần thiết cho hoạt động thể thao: Nước để bù nước, chất điện giải, carbonhydrate để cung cấp năng lượng và đặc biệt là bù lượng Natri bị thoát ra ngoài cùng mồ hôi.
·        Nên tránh khi:
Khi không chơi thể thao, bạn chỉ tốn tiền nếu uống nước này, vì nó chỉ thực sự có ích khi bạn hoạt động. Và uống nhiều nước này bạn sẽ bị tăng cân, hỏng men răng vì nó chứa khá nhiều đường và một số loại acid.
4)     NƯỚC UỐNG ÍT NĂNG LƯỢNG
·        Nên uống khi:
Loại này chứa vitamin, các khoáng chất và các chất ngọt, chất tạo mùi nhân tạo. Bạn sẽ không tăng cân như trong nước tăng lực hay nước nhiều đường. Và bạn cũng sẽ không cảm thấy nhàm chán như uống nước khoáng. Phụ nữ thích loại này vì thế. Nếu mồ hôi của bạn có mùi hơi “nặng” thì bạn cũng nên dùng loại này.
·        Nên tránh khi:
Nếu bạn chơi trong điều kiện thời tiết nóng và chơi trong một khoảng thời gian dài hơn 1 giờ đồng hồ mà chỉ uống loại này thì cơ bắp của bạn sẽ không được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động.
 
  • Tác giả bài viết: Tín Nghĩa