Tennis: Tạo dựng sức bền và xây dựng tâm lý tự tin khi thi đấu

Cuối năm sắp đến, chắc có nhiều giải lớn nhỏ. Tôi viết loạt bài này để giúp các bác phần nào về:
 

- Xây dựng tâm lý tự tin khi thi đấu
- Tạo dựng sức bền
- Chuẩn bị bộ chân di chuyển cho ngon một chút. Đừng coi thường yếu tố này. Thống kê cho thấy, 80% cú đánh tennis là dưới áp lực chạy gần chết. Đây cũng là lý do vì sao các bác đi tập thì ngon, mà ra sân đánh không giống ai hết, kể cả giống mình trong lúc tập!

1- Tạo dựng sức bền:


Bơi lội. Không gì tốt bằng tập dưới hồ bơi. Mỗi ngày bơi cho tôi 1000 m. Có vài cách tập cơ dưới nước rất tốt, nhưng phải ở hồ bơi tôi mới nótác này được. . Các bác từ 40 tuổi ngoài nên tập thể lực ở hồi bơi với các động tác này để tránh đau khớp gối vì cơ thể nặng do bụng bự! Nhớ một tuần bơi 5 ngày thôi, 2 ngày cho cơ thể nó nghĩ ngơi hồi phục

Nhảy dây. Nhảy bằng một chân, đặc biệt nhảy chân không thuận nhiều vô cho tôi. Nhảy tới khi thấy vẫn giữ được thăng bằng với chân thuận co lên là đạt yêu cầu.

Hít đất. Dân thể thao chuyên sẽ hít 5 kiểu. Các bác hít 2 kiểu cho tôi là được:
- Vừa hít vừa đẩy người lên vỗ tay kêu cái đét, rồi chống tay lại.
- Vừa hít vừa trườn người cong lên cong xuống là được.

Hít kiểu này tập được độ nhanh nhẹn và cơ lưng, cơ đùi.

Chạy bộ. Bác nào có đủ dũng khí chạy 7 km một ngày cho tôi. Một tuần chạy từ 3-5 ngày là tối thiểu.

Khi đánh bóng, dành 30 giây đánh thật nhanh vào tường hay nhờ thầy bắn bóng thật nhanh cho tôi. Đánh hết sức nhanh, nhưng thả lỏng tay.

- Chú ý hơi thở. Thở bằng mũi và thở liên tục. Động tác càng nhanh càng thở nhanh để kịp cung cấp oxy cho máu đốt chất Aerobic để cung cấp năng lượng.

Tập kéo dãn các cơ ngực, vai, đùi. Y như các võ sĩ taekwondo tập vậy. Sau này lực đàn hồi của các cơ rất mạnh. Đánh bể 8 viên gạch chứ nói gì đến trái bóng mà phang!

Tập với dây thun chuyên dụng. Cái này nữ hay nam tập đều ngon. Cái này gặp chỉ dễ hơn viết ở đây. Tập đúng giúp các bác chạy nhanh như sóc, cú đánh uy lực chỉ với cú lắc nhẹ của người.

Chú ý:

- Ngoài trừ bơi và tập dây thun, các bài tập khác nữ giới tuyệt đối không nên tập vì hệ cơ gân cân của nữ được thượng đế thiết kế cho chuyện sinh đẻ! Tập không đúng nó phá hết mấy cái đó thì sau này có hối cũng không kịp! Các bác có thấy tụi nữ thế giới về hưu sớm hơn tụi nam không? Đây là nguyên nhân! Vì tiền, tụi nó cắn răng làm, sau đó có được chút vốn liếng là nghĩ sớm!

- Chia thời gian mà tập. Chán cái này thay bằng cái khác. Chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày là OK ở mức độ phong trào. Nếu không hoàn thành khối lượng trên trong 30 phút là do cơ bắp các bác chậm, chứ không phải khối lượng đó là nhiều!

- Trước mỗi buổi tập, làm nóng. Sau mỗi buổi tập, ngồi thiền định và thả lỏng cơ thể cho tôi 15 phút rồi hãy đi tắm rữa nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.

2- Xây dựng lòng tự tin


- Đừng có chơi hết 100% sức mỗi ngày! Chừa lại tối thiểu 30% sức. Nếu không tới ngày thi đấu, cơ thể ... hết sức! Tâm trí ta thường đòi hỏi cơ thể quá sức chịu đựng vật lý của nó.

- Tập theo chu kỳ. Dân chuyên nghiệp tập theo chu kỳ 6-12 tuần, còn dân phong trào như các bác tập theo chu kỳ 3-4 tuần là OK. Điểm mấu chốt ở đây là tập phải có mục tiêu. Lâu ngày cơ thể sẽ quen với việc đạt mục tiêu tập, lúc ra đấu nó giúp các bác đạt mục tiêu "hạ" tên đó dễ dàng như đã từng "hạ" mấy cái mục tiêu khác trong lúc tập.

- Nên nhớ thi đấu tennis là chiến thắng cả về tinh thần, thể lực lẫn kỹ thuật. Làm biếng tập không bằng người ta thì đi kiếm đứa làm biếng ngang mình mà chơi, chứ đừng thắc mắc vì sao thằng kia nó đánh hay thế mà chả tập gì cả (nó xạo 100% đó).

Để vài bữa hứng thì tôi viết vài điều về bộ chân trong tennis. Đứng yên, nhún nhảy, tiến tới tiến lui đều có nguyên tắc hợp lý và dễ học đến không ngờ!

  • Nguồn tin: thegioitennis.net