Thiết lập mục tiêu cho năm mới

11/09/2020 | Thông tin hữu ích
Thiết lập mục tiêu cho năm mới
Hãy tưởng tượng bạn muốn xây một ngôi nhà. Bạn có thể làm điều này mà không cần bản thiết kế? Chắc chắn là khó. Tennis cũng vậy, bạn muốn có những cú đánh tốt nhưng cứ ra sân là bạn đánh bóng không có hoặc có rất ít mục đích, lối chới của bạn tsẽ vẫn vậy từ năm này qua năm khác
Giống như một người xây nhà có kế hoạch trước khi đảm nhiệm một dự án xây dựng, bạn cần phải có kế hoạch để đưa tennis của bạn lên một trình độ mới. Cách chắc chắn nhất là sử dụng sức mạnh của thiết lập mục tiêu (goal-setting) . Goal-setting giúp bạn chẻ mục tiêu lớn thành những phần nhỏ, dễ đạt tới hơn, trong khi vẫn giữ được mục tiêu lớn trong tầm mắt. Dưới đây là 4 bước dễ dàng để bạn sử dụng goal-setting khởi động cho một năm mới cải thiệ trình độ.
1/ Đặt nền móng: Đầu tiên, bạn cần trả lời 2 câu hỏi
    Bạn vào trận cơ bản là để giành chiến thắng hay tránh thất bạn?
Nếu bạn vào cuộc với suy nghĩ tránh thất bại thì bạn thiếu tự tin và thường lo lắng trong khi tập lẫn thi đấu, điều đó sẽ cản trở đến việc thực hiện kế hoạch của bạn. Hãy thay đổi suy nghĩ này, hãy thôi suy nghĩ về thất bại, đừng sợ và lảng tránh nó.
   Bạn chơi tennis để thể hiện sự vượt trộ với đối thủ hay để cải thiện kỹ năng của mình nhằm đạt đến một trình độ mới?
Nếu bạn chọn cách tiếp cận thứ hai, bạn đang ở trong trạng thái “task-involved”, nghĩa là bạn quan tâm đến chính giá trị của việc cải thiện kỹ năng hơn là những lời tán thưởng, thừa nhận từ bên ngoài. Bạn sẽ bền bỉ hơn người khác trong việc theo đuổi các mục tiêu.
Nếu bạn chọn cách tiếp cận thứ nhất, bạn đang ở trong trạng thái “ego-involved”, nghĩa là bạn quan tâm đến việc đẩy mạnh cái tôi của mình lên thông qua cuộc chơi, bạn định rõ trình độ của mình qua việc so sánh với người khác.
Điều này chỉ tốt khi bạn đã hoàn toàn tự tin với khả năng của mình và không bị đe dọa bởi khả năng thất bại. Nhưng thật không may là bạn chẳng thể nào trở thành một tay vợt như vậy chỉ qua một đêm. Và các tay vợt hàng đầu cũng vậy, người giỏi thì sẽ có người giỏi hơn. Vì vậy, bạn hãy chọn cách tiếp cận thứ hai :”task-involved”
2/ Tiếp nhận một số nguyên tắc cơ bản
Đặt lối chơi lên trên kết quả: Mọi người đều muốn chiến thắng, nhưng thật trớ trêu là nghĩ nhiều về chiến thắng sẽ khiến nó càng khó xảy ra hơn. Thắng hay thua chỉ được quyết định sau điểm cuối cùng của trận đấu. Vì vậy, tập trung vào điều đó sẽ khiến bạn xao lãng khỏi việc bạn đang làm: lối chơi hiện tại.
Một vấn đề khác đối với lối suy nghĩ đó là nó sẽ khiến bạn tăng sự lo lắng, kể cả khi mọi chuyện không tiến triển tốt lẫn khi bạn đang gần với chiến thắng (vì khi đó bạn hy vọng không tuột lợi thế khỏi tay). Hãy tập trung vào các thành phần thô sơ nhất trong lối chơi như di chuyển, tạt bóng nặng, giao bóng 1 chuẩn xác… Tự những thứ đó sẽ dấn đến kết quả tốt thôi.
Đừng theo đuổi sự hoàn hảo: Mọi người thường rơi vào cái bẫy suy nghĩ rằng mình phải hoàn hảo trong mọi khâu. Đó là suy nghĩ phản tác dụng vì theo đuổi sự hoàn hảo đến khắt khe thường dẫn đến thất vọng và chán nản. Hoàn hảo là điều bất khả thi.
Say mê thi đấu: Học cách tìm niềm vui và sự thích thú trong thi đấu, học cách yêu cơ hội được thi đấu trước mọi người, không bao giờ lảng tránh thử thách. Jimmy Connors là một trong những thí dụ tốt nhất của tinh thần thi đấu lạc quan
3/ Lên kế hoạch
cc

Việc đầu tiên là bạn hãy nhìn lại lối chơi của bạn và phân tích xem bạn chơi tốt dở thế nào, về tâm lý cũng như thể lực. Bạn có thể nhờ những người bạn chơi biết rõ lối chơi của bạn nhận xét.
Sau khi có bảng tóm tắt, lập danh sách 5 mục tiêu sẽ làm trong 12 tháng tới, bắt đầy từ năm mới. Đánh giá 5 mục tiêu vừa lên danh sách xem chúng có thực tế không? Từ danh sách này chọn 1 hay 2 mục tiêu dễ đạt nhất trong 12 tháng tới để thực hiện. Ví dụ, lọt vào tứ kết giải ở CLB.
Tiếp theo, lên danh sách 5 mục tiêu bổ trợ cho mỗi mục tiêu lớn kể trên. Ví dụ, để lọt vào tứ kết giải ở CLB thì tỉ lệ giao bóng 1 vào sân phải 5/10 và mỗi trận chỉ mắc 20 lỗi đánh bóng hỏng trở xuống trong 1 trận.
Tiếp theo, chia 1 năm thành 4 quý, mỗi quý 3 tháng. Quyết định cái gì cần làm trong mỗi quý để đạt mục tiêu bổ trợ. Ví dụ, hiện tại, mỗi trận bạn mắc 40 lỗi đánh bóng hỏng, mỗi quý bạn hãy cố gắng giảm 5 lỗi đánh hỏng, vậy thì cuối năm, bạn sẽ đạt mục tiêu chỉ mắc 20 lỗi đánh hỏng trong trận. Tỉ mỉ hơn, bạn lập kế hoach cho từng tháng, từng tuần và thậm chí từng buổi tập. Bạn luôn ra sân, dù tập hay thi đấu với một mục đích rõ ràng.
Điều quan trọng nữa là cần phải tổng kết mục tiêu thường xuyên và linh động với chúng. Nhiều người nản chí và rời bỏ các mục tiêu của mính sau những thất bại đầu tiên. Nếu bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu thì thiết lập những mục tiêu cao hơn. Nếu bạn chậm chạp thì hãy thiết lập lại mục tiêu một cách thiết thực hơn.
4/ Tìm sự giúp đỡ từ người khác
Nguyên nhân chung nhất khiến nhiều người không đạt được mục tiêu là sớm nản chí và rời bỏ mục tiêu, đặc biệt là khi họ thực hiện mục tiêu một mình. Hãy xây dựng một đội ngũ hỗ trợ cho mình, các HLV và các bạn chơi, để tranh thủ sự khuyên khích và giúp đỡ của họ.
 
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây