4 bước di chuyển cơ bản khi chơi tennis
Đôi chân khỏe: Điều kiện cần đối với người học tennis cơ bản
Để chơi tennis cơ bản, đặc biệt là cho người mới bắt đầu chơi tennis, điều tiên quyết và quan trọng nhất là bạn phải có đôi chân khỏe vì muốn di chuyển nhanh trên sân tennis, bạn thường phải chạy bằng mũi bàn chân (giống các VĐV chạy nước rút) và tránh di chuyển bằng cả bàn chân, sẽ làm giảm đáng kể tốc độ di chuyển trên sân. Mà khi di chuyển bằng mũi chân liên tục như vậy mà bạn không có đôi chân khỏe thì không thể làm được,
Một bài tập tốt là chạy cầu thang, mỗi sáng đến công sở, thay vì đi thang máy, bạn chạy bộ và chạy bằng mũi bàn chân. Khi chân khỏe rồi di chuyển sẽ linh hoạt hơn nhiều. Những ngày đầu tiên có thể chạy từng bậc một, sau có thể tăng dần lên chạy 2 bậc 1 hoặc 3 bậc 1 (tùy sức bật của bạn nhé, đừng cố quá không lại ngã thì khổ).
Nhảy dây cũng là bài tập tốt, tuy nhiên nên kết hợp nhảy dây theo kiểu Tabata workout, mỗi ngày chỉ mất 4 phút để tập thôi nhưng rất hiệu quả (tuy nhiên cũng mệt đấy). Để biết tập nhảy dây theo kiểu tabata thế nào, bạn xem ở dưới đây:
Hướng dẫn tập Tabata:
Trong 4 phút, bạn nhảy dây nhiều lần nhất có thể trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây, rồi lại tiếp tục nhảy trong 20 giây, cứ thế cho hết 4 phút thì nghỉ. Tổng cộng khoảng 8 lần và sẽ rất mệt đấy nhưng hiệu quả thì cực nhanh và tiết kiệm thời gian, chỉ 4 phút 1 ngày là đủ.
Kỹ thuật di chuyển tennis: Điều kiện đủ
Điều thứ hai là bạn cần di chuyển đúng kỹ thuật. Có 4 kiểu di chuyển tennis cơ bản và các người chơi tennis có thể linh hoạt áp dụng cho các tình huống bóng khác nhau:
1. Shuffle steps: chạy ngang, để di chuyển ngang song song với lưới
2. Crossbehind steps: chạy đan chân về phía sau để nhanh chóng quay về vị trí ban đầu
3. Crossover steps: di chuyển ngang, dài hơn shuffle steps nên dành cho các tình huống di chuyển tới bóng khi đối phương điều ra hai góc
4. Adjustment steps (bước điều chỉnh) để giảm tốc độ khi gần đến bóng, tăng độ chính xác cho các cú quả.
