8 Bước trong kỹ thuật đánh tennis thuận tay

Hướng dẫn sẽ chỉ dẫn từng bước để cung cấp cho bạn các nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật thuận tay cho phép bạn nhanh chóng cải thiện kĩ năng thuận tay của mình.

Nếu bạn muốn tiếp tục phát triển hơn nữa, hãy xem qua khóa học video Effortless Forehand có nhiều thông tin chi tiết hơn về:

• Làm thế nào để phát triển thêm sức mạnh trên tay của bạn với sự giúp đỡ của cuộc tập trận dựa trên cơ chế sinh học
• Làm thế nào để loại bỏ các lỗi kỹ thuật khiến bạn chơi không nhất quán
• Làm thế nào để tìm hiểu các kỹ thuật của các lập trường trung lập, đóng và mở
• Và nhiều hơn nữa.

Nếu bạn muốn có danh sách kiểm tra kỹ thuật thuận tiện của tất cả các bước được mô tả trong bài viết này để bạn có thể sử dụng nó trên điện thoại thông minh như lời nhắc trên sân, sau đó chia sẻ hướng dẫn này với bạn bè và truy cập vào danh sách lưu của bộ nhớ.

1. Kĩ thuật 8 bước chi tiết

Bước 1: Cầm vợt đúng

Làm thế nào bạn cầm vợt đúng là rất quan trọng đối với tay thuận của bạn bởi vì cầm vợt tạo cảm giác từ các chuỗi vợt tương tác với quả bóng để đến bàn tay của bạn. Vì vậy, bạn cảm thấy những gì đang xảy ra với quả bóng, và bạn biết cách thao tác nó.

Nếu một cái gì đó không đúng với độ bám, thì ngón tay của bạn sẽ không có kiểm soát tốt bất kể kỹ thuật bên ngoài của bạn trông như thế nào.

Trong khi bạn có thể biết cách giữ một tay cầm cán vợt chuẩn – đó là những gì tôi đề nghị cho một cú đánh thuận tay ổn định và đáng tin cậy – bạn vẫn có thể giữ tay cầm không chính xác.

Sai lầm phổ biến nhất là bàn tay vuông góc với tay cầm. Khi người chơi giữ vợt như thế, họ không hỗ trợ vợt tốt vì ngón trỏ không căng ra.

Điều đó làm cho đầu vợt cảm thấy rất nặng nề. Để kiểm soát nó, bạn sẽ phải căng cơ bắp cổ tay của bạn, mà sẽ làm cho bạn mất cảm giác của người đứng đầu vợt và do đó gặp khó khăn khi chơi chính xác.

Kẹp chính xác tay vào vợt sẽ là khi chúng tôi trải các ngón tay một chút để bạn thấy ngón tay trỏ dưới vợt.

Lý do chúng tôi muốn các ngón tay trỏ có nó giúp chúng tôi đẩy đầu vợt lên.

Khi chúng tôi đang vung về phía quả bóng và áp dụng những cú bóng quay ngược lại, ngón tay này giúp chúng ta xoay cổ tay và đẩy vợt lên trên.

Nó cung cấp cho chúng tôi hỗ trợ rất tốt dưới vợt, và vợt nằm đúng.

Bước 2: Vị trí & trạng thái sẵn sàng

Bây giờ chúng ta đã đặt đúng tay cầm vợt, chúng ta cần phải ở một vị trí sẵn sàng. Tôi thường thấy người chơi ở một vị trí sẵn sàng nhưng họ không ở trạng thái sẵn sàng vì họ chỉ đang đứng.

Để sẵn sàng tốt nhất, bạn cần có một cảm giác tinh thần tốt nhất. Và tinh thần tốt bạn cũng cần có những kĩ năng tinh thần tốt để điều khiển cảm xúc của mình để luôn thoải mái nhất.

Họ đang chờ xem bóng đi theo một hướng nào đó nhất định và chỉ sau đó họ mới bắt đầu chơi. Đó là một vị trí sẵn sàng nhưng không phải là một trạng thái sẵn sàng.
 

Trong trạng thái sẵn sàng, bạn đang di chuyển. Bạn cảm thấy như bạn đang nhảy múa.

Bạn có thể nhảy từ chân này đến chân kia, hoặc bạn có thể làm một cái gì đó giống như những bước chia nhỏ, nhưng bạn phải làm điều gì đó.

Bất cứ khi nào quả bóng được chơi, chúng tôi không bao giờ đứng yên, thậm chí không một giây. Chúng tôi luôn di chuyển.

Có hai lý do chính chúng tôi muốn bạn tiếp tục di chuyển:

Chúng ta có thể di chuyển nhanh hơn với bước đầu tiên, nhất là khi chúng ta bước vào một bước.

Chúng ta có thể phản ứng nhanh hơn vì chuyển động cơ thể giữ cho tâm trí chúng ta tỉnh táo hơn.
 

Bây giờ mặc dù tôi đang giải thích kỹ thuật chơi bóng tennis hiện đại, tôi vẫn muốn bao gồm vị trí sẵn sàng và trạng thái vì chúng rất quan trọng đối với khả năng chơi tennis của bạn.

Hãy nhớ rằng: nếu bạn không di chuyển và nếu bạn không thực hiện một bước chia nhỏ, bạn không thực sự chơi tennis.

Hãy chắc chắn rằng bạn thêm điều này vào trò chơi của bạn bởi vì, nếu không, bạn sẽ không bao giờ chơi tốt. Bạn không thể chơi tennis tốt nếu bạn chỉ đứng và không làm gì cả.

Bước 3: Chuẩn bị

Điều đầu tiên bạn cần làm khi bạn nhìn thấy bóng bay đến phía bên tay thuận của bạn là bạn quay sang một bên.

Sai lầm phổ biến nhất là sử dụng cánh tay của bạn rất nhiều để quay trở lại; thay vào đó, bạn nên quay sang một bên, và bạn nên chuẩn bị vợt chủ yếu bằng tay của bạn.
 

Khi bạn quay sang một bên, tay phải của bạn về cơ bản đang nghỉ ngơi trên vợt và cánh tay trái của bạn đang làm tất cả công việc chuẩn bị.

Một sai lầm phổ biến khác mà bạn có thể thực hiện trong giai đoạn chuẩn bị này là bạn có thể nghĩ quá nhiều về việc chuẩn bị vợt “trở lại”.

Vì vậy, đừng tưởng tượng nó như thế. Chỉ cần nghĩ rằng bạn sẽ chuẩn bị đánh vợt sang một bên.
 

Phần còn lại sẽ chỉ xảy ra trong chớp mắt khi bạn bước về phía quả bóng và xoay cơ thể nhiều hơn.

Khi bạn chuẩn bị một cách chính xác giữ tay cầm vợt, sau đó mặt vợt và bàn tay không thống trị của bạn đang trỏ sang một bên.

Cổ tay của bàn tay đánh của bạn là ngay dưới chiều cao của vai của bạn, và cánh tay của bạn hơi cong.

Bước 4: Thả

Từ giai đoạn chuẩn bị, bạn nên để cho vợt rơi xuống để trọng lực có thể giúp bạn tăng tốc vợt. Trong một giai đoạn sau của cú đánh lên phía trước, bạn sẽ bắt đầu để tiếp nhận với cánh tay đánh của bạn.

Hãy nhớ rằng: nếu bạn muốn đạt được thuận tay một cách dễ dàng và hiệu quả, thì bạn muốn sử dụng các định luật vật lý cho lợi thế của mình và tận dụng tối đa chúng. Lúc này, bạn cần một lần thả bóng hiệu quả và đình cao để đối thủ “không kịp trở mình”

Một trong số đó là trọng lực và bạn chỉ có thể sử dụng nó nếu bạn buông bỏ. Thay vì “làm” tất cả mọi thứ cho mình với cánh tay của bạn, bạn hãy để trọng lực giúp bạn đẩy nhanh vợt ban đầu.

RẤT QUAN TRỌNG: “thả” chỉ là một thuật ngữ chúng tôi sử dụng trong huấn luyện nhưng nó thường được dùng QUÁ NHIỀU. Vợt không chỉ rơi xuống, nó cũng xoay quanh vì chúng ta xoay người qua lại.

Những gì tôi dạy và giới thiệu trong giai đoạn này, nơi bạn đang xây dựng các nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật thuận tay là bạn KHÔNG sao chép những ưu điểm của tennis và cách chúng bỏ vợt.

Hầu hết trong số họ thả vợt với khuôn mặt chỉ xuống nơi họ hoàn toàn thư giãn cổ tay trước khi tăng tốc về phía trước.

Đây là một phương pháp tiên tiến thúc đẩy đầu vợt. Trong khi bạn có thể tìm hiểu nó, nó là rất không chắc rằng bạn sẽ có thể kiểm soát đường bóng của bạn.

Bạn sẽ rất có thể bị trễ trên đầu vợt và đánh hầu hết trong số họ rất không chính xác.

Đó là bởi vì đầu vợt sẽ lật gần 180 độ trong một thời gian rất ngắn, chỉ vài trăm giây sau khi bạn tiếp xúc.

Vui lòng kiểm tra sự so sánh của kỹ thuật thả tay giữa Roger Federer và Simona Halep và tại sao việc áp dụng kỹ thuật thả xuống “đối mặt” mà Roger sử dụng là rất khó và tại sao tôi không khuyên bạn nên sử dụng kỹ thuật này cho người chơi tennis.

Nói cách khác, bạn chỉ cần để cổ tay của bạn quay ngược lại, gần giống như bạn đang vẫy tay.

Khi bạn làm điều đó, cổ tay của bạn sẽ gần như được đặt lại (nó sẽ nằm hoàn toàn trong bước tiếp theo!) Và nó sẽ rơi vào vị trí chính xác liên quan đến cẳng tay mà nó phải làm khi bạn tiếp xúc với quả bóng.
 

Do đó, bạn không phải “tìm” vị trí cổ tay thoải mái này chỉ một giây sau khi tiếp xúc – và có thể bỏ lỡ nó. Cổ tay của bạn sẽ được vào một vị trí rất ổn định và đơn giản hóa cú đánh cho bạn.

Phần quan trọng trong kỹ thuật drop-on-the-edge này là, ngay khi cổ tay của bạn bắt đầu quay, bạn để cho vợt rơi hoàn toàn và sau đó bạn dần dần tiếp nhận và đẩy nhanh nó.

Nếu bạn gặp khó khăn hoặc tạm dừng trong khi thả cổ tay sẽ ở yên trong một giây, thì bạn sẽ không cảm nhận được lợi ích thực sự của kỹ thuật này bởi vì nó chỉ hoạt động nếu toàn bộ cú đánh tay được thực hiện liên tục.

Một khi bạn nắm vững kỹ thuật thả vợt trên mép và đánh vào các ngón tay nhất quán, kỹ thuật thuận tay của bạn có thể tiến hóa thông qua sự lặp lại – và không thông qua việc giảng dạy cơ học có ý thức – thành kỹ thuật lật mà các tay thuận sử dụng.
 

Một lần nữa, tôi đã chơi trong 30 năm ở mức độ giải trí khá cao, nhưng thuận tay của tôi chưa bao giờ phát triển thành kỹ thuật đó. Như vậy, tôi đã đặt một sự hạn chế lớn về kỹ thuật chuyên nghiệp được sử dụng bởi người chơi tennis giải trí.

Chúng ta nên sử dụng các kỹ thuật đơn giản và hiệu quả vì đó là những gì chúng tôi có khả năng làm dựa trên số lượng đào tạo mà chúng tôi đầu tư vào trò chơi quần vợt của mình.

Del Potro và nhiều ưu điểm khác (đặc biệt là phụ nữ) là những ví dụ về cách kỹ thuật thả thuận tay đơn giản hơn vẫn hoạt động ở mức độ cao của tennis và do đó nó có thể làm việc cho bạn.

Bước 5: Tăng tốc

Bạn đã trải qua giai đoạn chuẩn bị và điểm bùng phát, và bạn đã thả được bóng trên mép vợt.

Bây giờ lực hấp dẫn đang chiếm lấy. Nó đang bắt đầu tăng tốc vợt.

Chúng tôi đến giai đoạn tiếp theo, nơi sự tăng tốc của vợt bắt đầu.

Cách vợt bắt đầu tăng tốc hoặc cánh tay của bạn bắt đầu di chuyển về phía trước là nó đầu tiên phải tụt hậu một chút.

Những gì cần phải xảy ra ở đây là hông của bạn cần phải bắt đầu xoay đầu tiên, khi cánh tay bạn bắt đầu đưa xuống.

Đơn giản chỉ cần tưởng tượng hông của bạn quay 90 độ cho bây giờ trong giai đoạn cơ bản này của việc xây dựng các cú đánh thuận tay.

Trong hầu hết các trường hợp, hông của bạn sẽ không quay nhiều trước khi tiếp xúc, nhưng bạn cần phải phóng đại chuyển động để bạn cảm nhận được nó.

Nếu, trong khi hông của bạn đang quay, bạn giữ một cánh tay tương đối lỏng lẻo (vì bạn chỉ để cho nó rơi vào bằng cách sử dụng lực hấp dẫn), sau đó cánh tay của bạn sẽ thấp xuống một chút.
 

Trong giai đoạn cơ bản này, tôi không khuyên bạn nên tập trung vào việc cánh tay di chuyển nhanh hay chậm.

Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên biết về độ xoay của cổ tay.

Điều đó tạo ra một hiệu ứng kéo dài nhất định trong cẳng tay giúp chúng tôi đẩy nhanh đầu vợt vào bóng rất dễ dàng.

Nó rất quan trọng để hiểu rằng, khi đầu vợt chậm lại và cổ tay được đặt lại hoàn toàn, những cú đánh bóng chuẩn xác sẽ được đánh ra.

Chúng tôi không “làm” bằng cách lấy vợt lại và uốn cong cổ tay của chúng tôi. Nó xảy ra bởi vì chúng tôi có một cổ tay tương đối lỏng lẻo và chúng tôi đang xoay cơ thể của chúng tôi về phía quả bóng; do đó, vợt rơi xuống phía sau – nó chậm lại.
 

Đó là lý do tại sao tôi dạy thả vợt trên mép (ở bước trước).

Nó chuẩn bị cổ tay ở đúng vị trí sao cho, khi cơ thể bắt đầu quay về phía trước, cổ tay sẽ rơi chính xác vào đúng vị trí cho tiếp xúc của quả bóng liên quan đến cẳng tay.

Kết quả là bạn sẽ không bị lẫn lộn về mặt trí tuệ hoặc cảm thấy khôn ngoan về việc cổ tay phải như thế nào.

Nó sẽ đơn giản rơi vào vị trí chính xác như thế nào nó sẽ được để cung cấp cho bạn sức mạnh (thông qua hiệu ứng kéo dài) và kiểm soát (thông qua được ổn định như nó hoàn toàn đặt trở lại).

Bước 6: Hướng đi bóng

Bây giờ cây vợt đang tăng tốc về phía trước, chúng ta cần phải điều khiển nó vào con đường chính xác sẽ giúp chúng ta kiểm soát bóng tốt.

Xem thêm: Chiến thuật trong tennis hiệu quả

Hướng bóng đi sẽ là một đường thẳng trước và sau khi tiếp xúc.

Lý do chúng tôi cần phải xoay theo một đường thẳng cho một phần của cú đánh của chúng tôi là chúng tôi không thể kiểm soát hoàn toàn thời gian bóng.

Nếu chúng ta tiếp tục lắc lư theo một chuyển động tròn và chúng ta tưởng chừng trán chỉ bằng vài trăm giây, chúng ta sẽ đánh bóng bằng một góc vợt hơi khác một chút.
 

Và chỉ một sự thay đổi nhỏ trong góc vợt khi tiếp xúc tạo ra một sự thay đổi rất lớn ở nơi quả bóng sẽ hạ cánh ở phía bên kia của sân đấu.

Bằng cách đánh theo một đường thẳng, chúng tôi đảm bảo rằng đầu vợt đang hướng bóng về phía mục tiêu dự định của chúng tôi ngay cả khi chúng tôi đánh bóng quá sớm hoặc hơi quá muộn.

Một cách để mô tả hướng bóng đi này là để tưởng tượng nhiều hơn về một chuyển động bowling hơn là một chuyển động ném đĩa thường xảy ra khi bạn tưởng tượng về một đường tròn.

Để có được cảm giác về chuyển động chơi bowling, bạn có thể chỉ cần lấy vài quả bóng tennis và ném chúng về phía mục tiêu.

Sau 20 lần lặp lại, hãy lấy vợt của bạn và xem bạn có thể thực hiện cảm giác chơi bowling này trong cú đánh của bạn hay không.

Quan trọng: Chuyển động bowling là đường đánh cơ bản của thuận tay vì nó giúp chúng ta cảm nhận được hiệu ứng của lực hấp dẫn giúp chúng ta tăng tốc vợt và nó cho phép chúng ta chơi một cách nhất quán và chính xác.
 

Nó cũng xảy ra khá tự nhiên khi chúng ta nhận được một quả bóng tương đối thấp, nơi chúng ta có thể xoay trong một chuyển động xuống thấp hơn.

Nhưng khi bạn nhận được một quả bóng cao hơn, bạn sẽ phải điều chỉnh hướng của bạn, mà sẽ được nhiều hơn và thực sự gần gũi hơn với một cú ném đĩa.

Hãy nhớ rằng đó là một biến thể của cú đánh thuận tay cơ bản và nó sẽ chỉ hoạt động tốt nếu bạn đã nắm vững những chuyển động “bowling” đầu tiên.

Nếu bạn không có cảm giác tốt về cách đưa vợt với sự giúp đỡ của lực hấp dẫn và vung nó một cách dễ dàng, thì cú đánh ngang này sẽ cảm thấy rất cứng nhắc và ngón tay của bạn sẽ không bị trúng dễ dàng và với tốc độ tốt.

Bước 7: Liên hệ & Mở rộng

Bây giờ chúng tôi đã đạt được quả bóng trong cú đánh của chúng tôi và phải liên lạc lại với quả bóng. Nếu chúng tôi muốn áp dụng một số kiểm soát bóng, chúng tôi muốn nó xoay một chút.

Để dạy xoay, tôi thích giải thích nó như lăn bóng hơn là đánh bóng, được sử dụng phổ biến nhất.

Tôi đã giải thích chi tiết cách học kỹ thuật nén và cuộn của đánh bóng thuận tay (nhưng nó cũng áp dụng cho trái tay), và tôi đã chia sẻ một số bài tập nâng cao hơn để phát triển những cú đánh khác với cách tiếp cận này, vì vậy chỉ cần nhấp vào liên kết để tìm hiểu hơn.

Phần mở rộng

Như tôi đã đề cập trong bước 6, chúng tôi muốn xoay thẳng qua quả bóng để cải thiện độ chính xác của hướng đi.

Trong phần này, sau khi tiếp xúc, chúng ta thường giải thích nó là phần mở rộng phía sau quả bóng.

Bạn có thể tưởng tượng chỉ cần theo dõi bóng một chút để phát triển phần mở rộng này. Đó là một cách tiếp cận cơ học hơn, nhưng tôi cũng muốn đề cập đến nguyên nhân thực sự của phần mở rộng xảy ra với những người chơi cao cấp hơn.

Nói cách khác, tôi có một ý định rất rõ ràng về cách thức và nơi tôi muốn chơi bóng.

Ý định rõ ràng này và mong muốn của tôi đánh vào một cách chính xác tự nhiên dẫn đến việc tôi mở rộng sau khi quả bóng theo cùng cách như bạn sẽ tự nhiên vươn tay về phía trước nếu bạn đang ném bóng và hướng tới một mục tiêu nào đó.

Phần mở rộng diễn ra tự nhiên nếu bạn có ý định rõ ràng và bạn đang hướng tới một mục tiêu cụ thể.

Tôi đã tìm thấy trong công việc của mình với hàng trăm người chơi quần vợt giải trí mà họ hiếm khi có ý định rõ ràng và họ thường không nhắm vào chính xác tại thời điểm liên hệ với quả bóng.

Và đó là lý do tại sao chúng ta không mở rộng sau khi quả bóng bay đi và không thực hiện phần này của kỹ thuật thuận tay.

Có một ý định rõ ràng và sớm về chính xác những gì bạn muốn làm với quả bóng là vô cùng quan trọng đối với khả năng chơi của bạn một cách nhất quán và chính xác vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kỹ thuật đánh bóng thuận tay của bạn.

Bước 8: Theo dõi

Kĩ thuật thuận tay cơ bản để có được những cú bóng đẹp mắt nhất

Chúng tôi đã điều khiển quả bóng và mở rộng thông qua khu vực tiếp xúc, và bây giờ chúng tôi chỉ cần hoàn thành cú đánh của chúng tôi trong việc theo dõi.

Trên sân, tôi dạy cho người chơi của tôi để cầm vợt. Tôi khuyên bạn nên làm việc để cầm bằng tay trái của bạn ở đâu đó trên vai của bạn ở vị trí này bởi vì, khi bạn cầm vợt, cánh tay trái và vai trái của bạn sẽ chuyển động.

Sai lầm phổ biến nhất trên cơ sở thuận lợi của thuận tay trái là cánh tay trái chỉ rơi xuống điểm chết và cánh tay phải kết thúc một mình trong phần tiếp theo. Sau đó, hai vai có xu hướng chiến đấu với nhau – chúng đang chặn nhau – vì vậy cánh tay đánh không thể dễ dàng xoay qua quả bóng.

Khi chúng ta cầm vợt, thì vai của chúng ta có thể di chuyển tự do qua cú đánh. Điều đó giúp chúng tôi tạo ra nhiều sức lực hơn và di chuyển hiệu quả hơn nhiều.

2. Kết luận

8 bước để đánh bóng tennis thuận tay là một phương pháp phát triển các nguyên tắc cơ bản của thuận tay nên được áp dụng cho tất cả các cầu thủ quần vợt cả giải trí và chơi ở mức thấp, đặc biệt là nếu họ đang đấu tranh với tay thuận.

Nếu bạn nói rằng nó khác với cách mà hầu hết những người nổi tiếng chơi, bạn nói đúng. Nhưng, hãy thực tế trong sự mong đợi của bạn về mức độ kỹ năng hiện tại của bạn là gì.

Hãy xem đây là những người tài năng nhất trên thế giới. Họ bắt đầu rất trẻ và dành hàng ngàn giờ làm việc trên kỹ thuật thuận tay của họ dưới sự giám sát của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.

Luyện tập mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn kinh nghiệm được tích lũy qua thời gian. Chuyên tâm vào nó bạn sẽ đạt được mong muốn của mình vào một ngày không xa.