3 cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện khả năng đánh tennis của bạn

Ngoài ra, trong những bài tập đó, bạn cũng có thể nhận ra những điểm yếu của mình trong khi chơi. Và một khi các bạn đã xác định được điểm yếu của mình, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập để cải thiện điều đó. Và cuối cùng, với một quá trình rèn luyện chăm chỉ và đúng phương pháp, bạn sẽ chơi tennis tốt hơn.

Cách 1: Nhận Ra Và Cải Thiện Những Điểm Yếu

- Tập trung vào độ chính xác, không phải tốc độ khi giao bóng

Những người mới bắt đầu chơi tennis thường giao bóng bằng cách sử dụng toàn bộ tốc độ và sức khỏe. Bạn không cần phải giao bóng với toàn bộ sức khỏe của bạn. Đừng bao giờ sử dụng 100% năng lượng cho một cú giao bóng. Người chơi chuyên nghiệp có xu hướng sử dụng khoảng 80% năng lượng. Khi bạn giao bóng, hãy tập trung hơn vào độ chính xác hơn so với sức mạnh.

Trong quá trình tập luyện, hãy chia thời gian để bạn thực hiện giao bóng. Hãy đánh bóng chính xác đến nơi bạn muốn nó đến đừng chỉ vì muốn có cú đánh khó. Hãy nhớ, tập trung vào mục tiêu.  

- Đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân sau trước khi tung cú đánh

Bằng cách đặt trọng lượng của bạn lên chân sau, bạn sẽ đưa mình lên để tạo đà tiến lên phía trước. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn di chuyển một cách linh hoạt và đánh tự nhiên hơn.

- Tập trung đến trái bóng

 

Mặc dù, điều này nghe có vẻ dễ dàng nhưng mọi tay vợt đều phải nắm thật vững kỹ năng này. Luyện cho đôi mắt của bạn luôn tập trung vào bóng khi đối thủ giao phát bóng. Hãy để nó trở thành trọng tâm của toàn bộ tầm nhìn. Dõi theo cách trái bóng đến bạn và xem cách bạn đánh bóng với vợt như thế nào. Sau đó, tiếp tục theo bóng như cách nó di chuyển trên sân.  

Giữ cho đầu và đôi mắt của bạn tập trung vào bóng ngay cả khi nó tiếp xúc với vợt. Điều tự nhiên là bạn phải nhìn về phía trước mục tiêu tuy nhiên bạn phải phá vỡ thói quen đó. Khuyên bạn trong quá trình tập luyện hãy làm điều này và cuối cùng nó sẽ trở thành cách bạn phản xạ tự nhiên.

- Di chuyển chậm và có sự tính toán

 

Đừng vội vàng đánh bóng. Hãy sử dụng nhiều thời gian nhất có thể để giao bóng, tự định vị và xác định vị trí bóng bạn muốn nó đến. Nếu bạn vội vàng không cần thiết, bạn sẽ mất tập trung và cú đánh sẽ không được chính xác.

- Giữ vợt nhẹ nhàng, swing nên chắc chắn và chậm rãi.

Tránh cầm chặt vào cán vợt. Điều này không chỉ khiến tay bạn nhanh mỏi mà nó còn mất nhiều thời gian hơn để đánh trả bóng cho đối phương. Thay vào đó, bạn hãy thả lỏng và nhẹ nhàng. Một khi bạn đã quen với điều này thì dám chắc bạn sẽ cải thiện được sức mạnh cũng như độ chính xác khi chơi tennis.

- Căng lại dây vợt nếu swing yếu và không chính xác

Một số người căng lại dây vợt nhưng nếu muốn tự làm trừ khi bạn có máy xâu dây hoặc một vài công cụ đặc biệt, tốt hơn hết bạn nên thuê một người chuyên nghiệp làm điều này. Sau khi căng dây vợt thì bạn có thể thấy một số cải thiện trong cú đánh của mình. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn cảm thấy trong khi thực hiện giao phát bóng.

Hãy tìm kiếm các cửa hàng quần vợt hoặc cửa hàng bán đồ thể thao, một vài nơi có thể giúp bạn điều này.

Cách 2: Nâng Cao Level Chơi

- Luyện tập thường xuyên

Với nhiều lời khuyên đúng, nỗ lực luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn giải quyết và khắc phục những điểm yếu của mình trong khi chơi. Kết quả là, bạn nên xây dựng một kế hoạch luyện tập tennis thường xuyên để giúp bạn cải thiện.

Nếu có thể, hãy luyện tập 4 - 5 lần/ tuần trong khoảng 2 tiếng.

Bất kỳ những lời khuyên nào bạn nhận được trong quá trình luyện tập đều giúp bạn cải thiện, nâng cao level chơi.

- Chơi với người giỏi hơn bạn

Bạn sẽ không thể nâng cao trình độ nếu chỉ chơi với những người không giỏi bằng bạn. Thay vào đó, hãy thử thách bản thân bằng cách chơi với những người giỏi hơn, có nhiều kỹ năng và kinh nghiệm hơn bạn. Bằng cách này, không những bạn có thể nhìn cách họ chơi mà còn nhận được nhiều lời khuyên từ đó giúp bạn cải thiện hơn trình độ chơi.

Hãy tìm một đối tác mới nếu bạn nghĩ bạn đã vượt qua người cùng chơi cũ. Bạn có thể tìm họ ở câu lạc bộ tennis hoặc tìm đến một tay vợt chuyên nghiệp bạn biết. Hãy làm điều này ngay vì nó giúp bạn rất nhiều đấy.

- Tham gia các giải đấu và chơi với những người khác nhau

 

Hãy tìm một giải đấu trong khu vực của bạn. Tùy vào nơi bạn sinh sống và làm việc, bạn sẽ có một vài thậm chí là hàng tá giải đấu tennis mỗi năm. Những người tham gia giải đấu sẽ đủ các loại trình độ kỹ năng chơi tennis. Điều này giúp bạn va chạm và cọ xát với nhiều cách chơi, bạn sẽ linh hoạt hơn khi thi đấu và học thêm được nhiều kỹ năng hơn.

- Hỏi đối thủ về điểm yếu của bạn

 

Nên có những cuộc trao đổi với đối thủ về cách chơi của bạn. Hỏi họ cách bạn chơi, điểm yếu của bạn là gì, làm cách nào để cải thiện trình độ của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể hỏi họ những điểm mạnh để có thể tiếp tục phát huy sở trường của mình.

Và lời khuyên đến bạn, chỉ nên đưa ra những điểm yếu của đối thủ khi họ muốn bạn nói.

Bất kể, đối thủ có phản ứng như thế nào thì bạn cũng nên trả lời một cách lịch sự và thể hiện lòng biết ơn với những lời khuyên đó.

- Tìm huấn luyện viên hoặc người chơi chuyên nghiệp để cho bạn những lời khuyên.

Thuê huấn luyện viên hoặc một tay vợt chuyên nghiệp để quan sát trong khi bạn chơi. Càng có nhiều trận đấu để họ quan sát càng tốt. Bằng cách này, họ có thể nghiên cứu cách chơi của bạn và cho lời khuyên để giúp bạn cải thiện trình độ chơi.

Để tìm được một huấn luyện viên hay một tay vợt chuyên nghiệp:

• Liên hệ với một câu lạc bộ tennis ở khu vực bạn ở hoặc làm việc
• Tìm kiếm online xem có huấn luyện viên hay tay vợt nào sinh sống và làm việc ở gần bạn

- Xem lại video bạn chơi

Thiết lập máy ảnh hoặc nhờ bạn bè quay lại trong khi bạn chơi tennis. Sau đó, xem video và lưu ý các mặt của trận đấu để có thể cải thiện trình độ. Bạn có thể sẽ phát hiện ra các vấn đề về giao phát bóng, tư thế đứng và cách di chuyển mà bạn không biết.

Lưu ý xem những lúc bạn đứng sai vị trí khi bạn thực hiện giao bóng hoặc khi phòng thủ. Hãy xem liệu có cách đánh nào bạn gặp khó khăn không, ví dụ như bạn gặp vấn đề đánh bóng cao với tay không thuận của bạn.

Cách 3: Tập Trung Vào Thể Hình

- Uống nước hoặc nước uống thể thao khi nghỉ ngơi.

Trong khi nghỉ ngơi, bạn nên uống nước, hãy tận dụng đồ uống thể thao với các vitamin và chất điện giải để giúp bạn tăng năng lượng. Bằng cách này, bạn sẽ có một thể lực tốt nhất khi tiếp tục chơi.

- Ăn nhẹ khi nghỉ ngơi

Ăn một thanh granola, thanh năng lượng hoặc thanh dinh dưỡng khi bạn nghỉ. Bạn có thể ăn bất kỳ nguồn carbs nào khác. Ngoài ra, bạn có thể ăn nhẹ với một số dưỡng chất có protein. Bằng cách ăn carbs và protein, bạn sẽ được bổ sung một số năng lượng đã mất trong quá trình chơi.

Một số loại hạt hỗn hợp, trái cây khô hoặc chuối sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng. Điều này sẽ cho phép bạn chơi lâu và hiệu quả hơn.

- Khởi động, giãn cơ trước khi chơi

Dành 5 đến 10 phút trước khi chơi để giãn cơ, giúp cơ thể thích nghi, bước vào quá trình vận động. Bạn có thể để cơ thể giữ yên một thời gian hoặc lặp đi lặp lại khi giãn. Nếu bạn căng ra thì cố duỗi ra thêm một chút nữa.

• Làm căng cơ ngực bằng cách giơ tay càng xa càng tốt
• Giãn dây chằng bằng uốn từ từ sang hai bên
• Duỗi chân bằng cúi người chạm các ngón chân

-  Thực hiện các bài tập tăng nhịp tim từ 3 đến 4 tuần một tuần

Các bài tập bạn có thể làm đó là chạy hoặc bơi lội. Các bài tập tăng nhịp tim sẽ giúp tăng sức chịu đựng của bạn và làm cho bạn có thể di chuyển nhanh hơn xung quanh sân chơi.

- Thực hành các bài tập aerobic từ 3 - 4 lần/ tuần trong vòng 30 phút

Một bài tập aerobic sẽ giúp nhịp tim ổn định, tăng sự nhanh nhẹn và giúp cải thiện phản xạ của bạn. Một bài tập aerobic tốt sẽ bao gồm nhiều động tác khác nhau. Cuối cùng, càng nhiều bài tập bạn càng cải thiện được sức khỏe, sự dẻo dai, bền bỉ của bạn.

- Luyện tập sức mạnh vài lần mỗi tuần