Kỹ thuật tennis căn bản - Cách di chuyển khi chơi tennis

1. Đôi chân khỏe: Điều kiện cần đối với người học tennis cơ bản

Để chơi tennis cơ bản, đặc biệt là cho người mới bắt đầu chơi tennis, điều tiên quyết và quan trọng nhất là bạn phải có đôi chân khỏe vì muốn di chuyển nhanh trên sân tennis, bạn thường phải chạy bằng mũi bàn chân (giống các VĐV chạy nước rút), tránh di chuyển bằng cả bàn chân, sẽ làm giảm đáng kể tốc độ di chuyển trên sân. Mà khi di chuyển bằng mũi chân liên tục như vậy mà bạn không có đôi chân khỏe thì không thể làm được.

Một bài tập tốt là chạy cầu thang, mỗi sáng đến công sở, thay vì đi thang máy, bạn chạy bộ và chạy bằng mũi bàn chân. Khi chân khỏe rồi di chuyển sẽ linh hoạt hơn nhiều.

Những ngày đầu tiên có thể chạy từng bậc một, sau có thể tăng dần lên chạy 2 bậc 1 hoặc 3 bậc 1 (tùy sức bật của bạn nhé, đừng cố quá không lại ngã thì khổ).

Nhảy dây cũng là bài tập tốt, tuy nhiên nên kết hợp nhảy dây theo kiểu Tabata workout, mỗi ngày chỉ mất 4 phút để tập thôi nhưng rất hiệu quả (tuy nhiên cũng mệt đấy). Để biết tập nhảy dây theo kiểu tabata thế nào, bạn xem ở dưới đây:

Hướng dẫn tập Tabata:

Trong 4 phút, bạn nhảy dây nhiều lần nhất có thể trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây, rồi lại tiếp tục nhảy trong 20 giây, cứ thế cho hết 4 phút thì nghỉ. Tổng cộng khoảng 8 lần và sẽ rất mệt đấy nhưng hiệu quả thì cực nhanh và tiết kiệm thời gian, chỉ 4 phút 1 ngày là đủ.

2. Kỹ thuật di chuyển tennis: Điều kiện đủ đối với người học tennis cơ bản

Điều thứ hai là bạn cần di chuyển đúng kỹ thuật. Có 4 kiểu di chuyển tennis cơ bản và các người chơi tennis có thể linh hoạt áp dụng cho các tình huống bóng khác nhau:

Crossover steps

Di chuyển ngang, dài hơn shuffle steps nên dành cho các tình huống di chuyển nhanh tới bóng khi đối phương điều ra hai góc.

Shuffle steps

Bước di chuyển ngang song song với lưới, đây là kỹ thuật di chuyển tennis phổ biến nhất. Khi di chuyển ngang, mắt chúng ta sẽ luôn hướng về phía trước, quan sát kỹ đối phương và trái bóng, đây là điều rất quan trọng cho tất cả người chơi tennis.

Ngoài ra, khi dùng kỹ thuật di chuyển ngang, bạn sẽ dễ dàng ước lượng số bước di chuyển đến bóng vì thường thì 4-6 bước di chuyển như vậy sẽ đi hết chiều ngang sân.

Một ưu điểm nữa là khi bạn di chuyển ngang rồi dừng lại để đánh bóng, bạn đã ở thế đứng mở – thế đứng đánh bóng phổ biến nhất trong tennis hiện đại, việc tiếp theo là chọn đúng thời điểm để xoay người vung vợt mà thôi.

Crossbehind steps

Adjustment steps

Là bước điều chỉnh để giảm tốc độ khi gần đến điểm đánh bóng, tăng độ chính xác cho khoảng cách giữa người bạn và trái bóng, giúp bạn đánh bóng chuẩn xác hơn. Đây là kỹ thuật di chuyển tennis thường xuyên được các tay vợt chuyên nghiệp sử dụng.